Susun fikiran. Tenangkan hari.
Ruang untuk memahami diri dan menghargai nikmat hari ini.
Kebersihan Digital Digital Detox
Beri fikiran sedikit ruang daripada aliran maklumat. Pilih satu langkah kecil yang sesuai dengan hari anda.
Kurangkan maklumat berlebihan
Kurangkan paparan media sosial atau berita bercorak negatif yang menjejaskan ketenangan fikiran.
- Hadkan masa menyemak berita dan media sosial kepada waktu yang anda pilih.
- Senyapkan notifikasi yang tidak penting dan akaun yang membuat anda rasa terbeban.
- Apabila terasa terlalu banyak maklumat, berhenti menatal seketika.
Masa bebas skrin
Peruntukkan tempoh tertentu setiap hari tanpa peranti digital untuk kembali berhubung dengan alam sekitar dan diri sendiri.
- Mulakan dengan 10–15 minit, contohnya selepas makan atau sebelum tidur.
- Letakkan telefon di tempat lain. Pilih berjalan santai, melihat kehijauan, menulis di atas kertas atau berbual dengan orang tersayang.
- Sesuaikan waktu rehat dengan tanggungjawab anda. Tidak perlu sempurna.
Selepas membaca panduan ini, anda boleh tutup skrin dan nikmati waktu rehat anda.
Peribadi pada peranti ini. Eksport sandaran di Tetapan untuk menyimpan salinan jurnal anda.
Pilih yang selesa untuk anda.
Jurnal & sandaran
Versi HTML ini menyimpan catatan dalam pelayar pada peranti ini. Tiada akaun atau penyegerakan awan. Gunakan sandaran untuk berpindah peranti. Catatan tidak disulitkan; elakkan peranti yang dikongsi.
Memadam data pelayar boleh memadam jurnal. Fail yang dibuka terus sebagai HTML mungkin menggunakan storan berbeza daripada versi yang dipasang melalui HTTPS.
Pasang sebagai aplikasi
Muat naik kandungan pakej PWA ke hosting HTTPS. Pada Android, pilih Pasang apl dalam Chrome. Pada iPhone, buka dalam Safari → Kongsi → Tambah ke Skrin Utama. Buka sekali dengan internet sebelum menggunakan mod luar talian.
Tentang THINK
True: benar atau andaian? Helpful: membantu atau tidak? Inspiring: adakah ia memberi semangat? Necessary: perlukah difikirkan sekarang? Kind: adakah saya baik pada diri sendiri?
Ruang ialah alat refleksi, bukan pengganti rawatan. Jika keresahan mengganggu kehidupan harian, dapatkan sokongan kaunselor, ahli psikologi atau doktor. Meminta bantuan bukan tanda lemah iman.